Худеем без вреда здоровью: советы
Всем хочется иметь прекрасную фигуру. Но иногда даже пара килограммов лишнего веса не позволяет влезть в свои любимые вещи. Многие начинают истязать себя всевозможными диетами, походами в спортивный зал с многочасовыми нагрузками. В конце длинного пути у худеющего возникает множество проблем со здоровьем, а этого можно было избежать.
На сегодняшний день существует масса диет и рекомендаций, разработанных ведущими специалистами. Можно извлечь из этих советов самое важное и, соблюдая несложные правила питания и упражнений, достичь прекрасного результата, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Если есть возможность, то лучше посещать спортивный зал, нагрузку увеличиваем постепенно. В более точной корректировке фигуры поможет вибротренажёр, купить его не проблема, а результат будет виден за более короткий срок. Если у вас недостаточно времени на посещение спортивного зала, тренируйте тело в течение дня, используя каждую возможность. Утренние пробежки укрепят мышцы и сердце. На 6-10 месяцев забудьте о лифте. Подъем по лестнице в течение 10-15 минут, на 4-5 этажей, даст полноценную нагрузку на организм. По лестничным пролётам нужно ходить без остановки и передышек. Если нет рядом посторонних, ходьбу можно сочетать с взмахами рук, подъёмами сумки на уровне плеча.
Не забываем и о правильном питании. Нужно сразу определить, что из продуктов исключить из рациона, а что ограничить. Диетологи рекомендуют считать калории, содержащиеся в вашей пище. Чтобы стабильно снижать вес без вреда здоровью, нужно употреблять 1400-1600 килокалорий в сутки. Большая часть вашего рациона должна составлять здоровая пища – фрукты, овощи, низкокалорийные кисломолочные продукты. Полностью исключаем из меню всё жареное и жирное. Рыбу, мясо и овощи лучше готовить на пару или на гриле. Картофель - злостный враг всех худеющих, поэтому изначально сокращаем его потребление до 30г в сутки.
Не забывайте о крупах. Перловая, гречневая, чечевичная, рисовая и овсяная каши богаты клетчаткой и помогут очищению организма. Полностью следует исключить любые пряности, так как они способствуют повышению аппетита. Перед едой следует выпивать стакан холодной воды и если по истечении 10 минут вы всё ещё чувствуете голод, значит пора подкрепиться.
Если вам часто приходится питаться бутербродами, замените хлеб листиком зелёного салата. Без опасений можно кушать грибы, спаржу, тыкву, перец, огурцы, цветную капусту, помидоры и зелёный лук. Зелёный чай поможет снизить вес, соки поддержат организм в тонусе.
Питайтесь правильно. Помните, что употребление даже здоровой пищи должно быть в меру.