Признаки дефицита кальция и магния в организме
Как узнать, есть ли в нашем организме недостаток таких важнейших элементов, как кальций и магний? Анализ крови тут нам не помощник. О дефиците кальция сигнализируют следующие симптомы:
- судороги в мышцах, особенно в ночное время; дрожание рук;
- спазмы внутренних органов, вызванные нарушением нервной регуляции;
- болезненная менструация у женщин;
- ломкость волос, ногтей.
Безусловно, кальций чрезвычайно важный элемент, но не стоит забывать о том, что магний нужен нашему организму не меньше. Он участвует буквально во всех жизненно важных процессах на клеточном уровне. Отвечает за накопление и расходование энергии. В день организму человека требуется до 350 мг. магния, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Потребность магния для мужчин больше, чем для женщин. Имеется магний в продуктах. Большое количество магния содержат такие продукты, как необработанные зерновые злаки, семечки, орехи, бобовые культуры. Не стоит забывать о лесных ягодах. Рекордсменом по количеству магния является арбуз.
Статистика гласит: у более, чем 80 процентов жителей крупных городов - дефицит магния. Рассмотрим основные признаки нехватки магния:
- быстрая утомляемость, разбитость по утрам;
- прогрессирующее выпадение волос, кариес;
- тревожность, повышенная впечатлительность, нервное перевозбуждение, раздражительность и страхи;
- бессонница, кошмарные сновидения, головные боли;
- ухудшение мыслительных способностей: снижение концентрации внимания, памяти;
- мышечные судороги;
- боли в сердце, изменения АД;
- расстройства пищеварения;
- метеочувствительность.
Для поддержания кальция в организме следует выпивать в день не менее полутора литров молока. Если этот продукт вам не по душе, можно заменить его сырами, орехами (миндаль), кунжутом. Огромное количество кальция присутствует в кураге. Полезные свойства кураги применяются для лечения с давних времен. Рекордное количество этого элемента содержится в яичной скорлупе.
Конечно, уровень кальция можно восполнить. Но усвоить его организму не так просто. Нужно помнить, что на пользу пойдет лишь тот кальций, который употребляется вместе с витамином D3. Есть 6 форм кальция: фосфат, цитрат, глюконат, карбонат, цитрат, лактат.
Наиболее часто в аптеках представлен именно карбонат. Но исследования последних лет показали, что лучше усваивается именно цитрат. Очень хорошо, если кальций и магний выпускаются в комплексе. Это вещества-партнеры, но в соотношении 2:1 - для организма это оптимальный вариант.
Инф.ladies.