Как найти «свою» диету
Всем известно, что лишний вес – это не только не красиво, это еще и вредно для здоровья. Даже совсем, казалось бы, незначительное количество жировой массы, всего 2-3 лишних килограмма – уже немалая дополнительная нагрузка на сердце, ведь снабжать кровью ему приходится гораздо большую площадь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Но почему одни могут есть все что угодно и не толстеть, а у других даже от минимального количества «запрещенного» продукта появляются лишние килограммы?
Диетологи придерживаются мнения, что на 75% появление лишнего веса (или его отсутствие) обусловлено образом жизни, и лишь на 25% – генами. Хотя и 25% в таком важном для здоровья вопросе – совсем не мало. Согласно результатам исследований американских ученых, успех или неуспех той или иной диеты связан с генотипом человека. Поэтому, чтобы эффективно снизить вес, каждому потребуется что-то свое: одному – разгрузочные дни, другому – не есть после 18.00, третьему – отказаться от определенных продуктов. Диета, как утверждают специалисты по питанию, вещь индивидуальная, ее успех во многом зависит от заложенных природой особенностей организма. Поэтому и подбирать диету лучше всего совместно с врачом-диетологом.
Известно, что имеющееся у человека количество жировых клеток в течение жизни не меняется, жировые клетки способны лишь изменяться в объеме. Увеличение их объема у одних может происходить, например, при употреблении сладкого, у других – при употреблении жирного. Кто-то может есть все что угодно и в любых количествах и при этом оставаться стройным, а есть и такие, у кого полнота – это наследственная «семейная» особенность, и чтобы нормализовать вес в этом случае, нужно снизить общее количество потребляемых калорий.
Найти свой вариант эффективной диеты можно путем проб и экспериментов. Например, сначала отказаться от жирной пищи, то есть исключить из своего меню такие продукты как жирное мясо, жареный картофель, сливочное масло, орехи, колбасу и так далее. Если вес не снижается через 7-10 дней такой диеты, стоит вернуться к нормальному потреблению жиров и попробовать отказаться от пищи, богатой углеводами и сахарами: хлебобулочных изделий, пирожных, шоколада, сухофруктов, варенья, сахара, меда. Так, пробуя то один, то другой вариант, можно найти «свою» диету.
Не нужно забывать, что любая диета будет более эффективной в сочетании с физической нагрузкой. Потому что, во-первых, при похудении объемы тела могут начать уменьшаться совсем не там, где это особенно необходимо, а во-вторых, после значительного снижения веса кожа в некоторых местах может отвиснуть, стать дряблой. Но и физические нагрузки каждый организм будет воспринимать по-своему. Одним достаточно короткой, но интенсивной нагрузки, другим лучше предпочесть длительные, но менее интенсивные упражнения. Установить, что нужно именно вам, можно также путем экспериментов: кто-то станет стройнее от пробежки, кто-то – от силовых упражнений.